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為什么你每晚總在相同的時間醒來?

2017-04-04 來源:未知 編輯:admin

導讀 : 實際上,「為什么我睡不著」和「為什么我總是感到疲倦」是 Google 上網友們搜索次數最頻繁的句子之一。雖然總是有很多關于對付失眠的小建議,卻很難找到另一個與睡眠息息相關的...

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實際上,「為什么我睡不著」和「為什么我總是感到疲倦」是 Google 上網友們搜索次數最頻繁的句子之一。雖然總是有很多關于對付失眠的小建議,卻很難找到另一個與睡眠息息相關的答案:我們為什么總是在夜晚的同一個時間點醒來?
 
書籍《The Sleep Diet》的作者 Dr Jose Colon 向大家解釋說,在午夜醒來是人類DNA中正常的一個部分。沒有人會睡上一整個晚上,甚至在夜里醒來 4-6 次都應該被認為是合理的。這應該要回溯到原始人時代,那時我們總是要維持時刻的清醒,來觀察周圍的環境,確保沒有猛獸的威脅,才能夠安心入睡。但即使在半夜醒來是一種正常的現象,你也要確保你能在醒來的幾分鐘內立馬入睡——甚至大部分人都不記得自己曾經醒來。

如果你不是立馬進入夢鄉,那潛在的大問題就來了。這時你就應該記下你每次醒來的時間,如果這些時間是有規律可循的,那它將帶領你了解你自己以及你身體的狀態。
 
這是一個典型的大部分人入睡的時間,因此入睡后,在這個時間醒來的可能性很小。但如果你發現你總是在這時醒來,說明身體正向你發出信號:嗨,最近壓力有點大,有點焦慮哦。你的身體在潛意識中保持著一個興奮的狀態。Michael Perlis,一位賓夕法尼亞大學的睡眠行為醫學項目的教授。他告訴我們,從經驗上來說,如果你總是掙扎地嘗試入睡,那多半是高壓的日常生活所導致的。他又加入了環境的因素,例如移動設備,太亮的房間或吵鬧的環境。這些都可以引發在前半夜失眠狀況的發生。
 
解決方法:嘗試著去冥想,放松的瑜伽,或適應一個規律的作息時間去幫助平靜,安撫你睡前的心情。入睡前一小時丟開你的手機,用看書來代替電子熒幕。

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